木曜日（晴）AM8:30起床 運動：ジョギング6キロ 朝：乳酸球菌一包、とうふ 昼：鶏胸肉味噌野菜炒め、レンコン人参煮、玄米、味噌汁、Coffee(160ml) 夜：焼き魚（さんま、さば、鮭）、鳥胸オーブン焼き（タルタルソース）、サラダ、刺身（マグロ、タイ、サー…

水曜日（晴）AM7:50起床 運動：ジョギング6キロ 朝：乳酸球菌一包、とうふ、Coffee(160ml) 昼：鶏胸肉野菜炒め、シャケ、玄米、味噌汁 夜：レンコン人参煮、秋刀魚、サラダ、豚ロースステーキ＋野菜炒め、スンドゥブチゲ、もやしナムル、皮蛋豆腐、BEER小 よ…